1. Oprește ecranele cu 30 de minute înainte de culcare
Beneficiu: Reduce lumina albastră care întârzie producția de melatonină – hormonul somnului.
Atenție: Înlocuiește scroll-ul cu o carte sau jurnal, altfel mintea rămâne agitată.

2. Bea un ceai cald din plante (mușețel, tei, lavandă)
Beneficiu: Relaxează sistemul nervos și pregătește corpul pentru odihnă.
Atenție: Evită ceaiul verde sau negru seara – conțin cofeină ascunsă.

3. Fă 3 respirații profunde și întinde-ți corpul 2 minute
Beneficiu: Eliberează tensiunea acumulată peste zi, oxigenează creierul și reduce stresul.
Atenție: Nu exagera cu exercițiile – e vorba de relaxare, nu de antrenament.

Aplică aceste obiceiuri timp de 5 seri consecutive și observă cum adormi mai ușor și te trezești mai odihnit.

Pe www.healthybox.ro găsești ceaiuri naturale și gustări sănătoase care îți pot completa ritualul de seară.