🔹 Pasul 1: Oprește tot.Lasă telefonul, închide laptopul sau pur și simplu lasă ce faci. 🔹 Pasul 2: Respirație 4-4-4.– Inspiră pe nas 4 secunde– Ține aerul 4 secunde– Expiră încet 4 secunde– Repetă de 4 ori. 🔹 Pasul 3: Focalizare.Privește un obiect din cameră (o plantă, un pahar, o carte) și descrie-l în gând […]
1. Oprește ecranele cu 30 de minute înainte de culcare Beneficiu: Reduce lumina albastră care întârzie producția de melatonină – hormonul somnului. Atenție: Înlocuiește scroll-ul cu o carte sau jurnal, altfel mintea rămâne agitată. 2. Bea un ceai cald din plante (mușețel, tei, lavandă) Beneficiu: Relaxează sistemul nervos și pregătește corpul pentru odihnă. Atenție: Evită […]
