Renunțarea la fumat este una dintre cele mai importante decizii pentru sănătatea ta. Nu este ușor, dar cu pași mici și constanți poți reuși.În loc să te gândești că „renunți la ceva”, gândește-te că alegi să-ți recapeți libertatea si energia. De ce merită să renunți Fumatul slăbește plămânii, îmbătrânește pielea, afectează circulația și scade nivelul […]
🔹 Pasul 1: Oprește tot.Lasă telefonul, închide laptopul sau pur și simplu lasă ce faci. 🔹 Pasul 2: Respirație 4-4-4.– Inspiră pe nas 4 secunde– Ține aerul 4 secunde– Expiră încet 4 secunde– Repetă de 4 ori. 🔹 Pasul 3: Focalizare.Privește un obiect din cameră (o plantă, un pahar, o carte) și descrie-l în gând […]
1. Oprește ecranele cu 30 de minute înainte de culcare Beneficiu: Reduce lumina albastră care întârzie producția de melatonină – hormonul somnului. Atenție: Înlocuiește scroll-ul cu o carte sau jurnal, altfel mintea rămâne agitată. 2. Bea un ceai cald din plante (mușețel, tei, lavandă) Beneficiu: Relaxează sistemul nervos și pregătește corpul pentru odihnă. Atenție: Evită […]
